Después de casi 2 meses parado para recuperar y regenerarme del desgaste de la temporada pasada, ha llegado la hora nuevamente de afrontar nuevos retos con la temporada venidera. Este año, cambiando totalmente el guion de la temporada pasada, en la que el objetivo principal fue "Maraton en 3h.", mi objetivo principal se va a centrar en obtener unos buenos resultados en el "Circuito Provincial de Carreras Populares", el cual comienza en Septiembre y finaliza allá por el mes de Abril.
Por supuesto, ello no quiere decir que vaya a dejar de lado las medias maratones, ni muchísimo menos, máxime cuando en ellas es en donde se concentran mayor numero de participantes ruteros. Del mismo modo, también tengo previsto efectuar un maraton, como en temporadas anteriores, en donde las miras están puestas entre Sevilla, Madrid o Barcelona, ya se verá.
Así que en el dia de ayer, inicié mi particular pretemporada haciendo 30" de carrera suave por los pinares, acompañado de mi mascota Yako, y hoy he realizado otros 35". Siempre corriendo por sensaciones y con ritmos suaves. Despues de tantas semanas de inactividad, lo primero es que el cuerpo se vuelva aclimatar a la rutina de entrenamientos. Por ello, las pretensiones son que durante las próximas 2/3 semanas, únicamente voy hacer carrera continua a ritmos cómodos, aumentando los tiempos de entrenamiento muy pausadamente. De ritmos ni hablo a estas alturas. Prueba de ello, es que estoy saliendo a correr únicamente con un chrono. Todos sabeis que normalmente lo hago con un cardiofrecuencimetro que me informa de tiempos, frecuencia cardiaca y ritmos de carrera. De esta manera, únicamente me dedico a disfrutar corriendo, e indirectamente estoy cimentando la base para el proximo plan.
Informaros que el objetivo a conseguir de cara a dichas carreras populares, es hacerlas a ritmos de 3:40 - 3:45 min/km. Para ello, probablemente a partir de la última semana de Agosto, comenzaré un plan de entrenamiento de 4/5 dias a la semana, basado en carrera continua, fartlek, series, carreras con ritmo, y como no, cuestas y campo. Pretendo que estas sesiones no se alarguen más allá de una hora. No obstante, llegado el momento os mantendré informado sobre el mismo, para todos aquellos compañeros que si bien no pretenden llegar a esos niveles, es cierto que el plan es adaptable a cualquier nivel solo variando los ritmos de carrera, así que a cualquiera le puede servir como referencia.
Bueno compañeros, me despido. Nada más deciros, que a partir de la semana que viene, en la cual ya estaré algo más rodado, compartiremos algún que otro entrenamiento. Un abrazo a todos.
JESUS FARELO.
Por supuesto, ello no quiere decir que vaya a dejar de lado las medias maratones, ni muchísimo menos, máxime cuando en ellas es en donde se concentran mayor numero de participantes ruteros. Del mismo modo, también tengo previsto efectuar un maraton, como en temporadas anteriores, en donde las miras están puestas entre Sevilla, Madrid o Barcelona, ya se verá.
Así que en el dia de ayer, inicié mi particular pretemporada haciendo 30" de carrera suave por los pinares, acompañado de mi mascota Yako, y hoy he realizado otros 35". Siempre corriendo por sensaciones y con ritmos suaves. Despues de tantas semanas de inactividad, lo primero es que el cuerpo se vuelva aclimatar a la rutina de entrenamientos. Por ello, las pretensiones son que durante las próximas 2/3 semanas, únicamente voy hacer carrera continua a ritmos cómodos, aumentando los tiempos de entrenamiento muy pausadamente. De ritmos ni hablo a estas alturas. Prueba de ello, es que estoy saliendo a correr únicamente con un chrono. Todos sabeis que normalmente lo hago con un cardiofrecuencimetro que me informa de tiempos, frecuencia cardiaca y ritmos de carrera. De esta manera, únicamente me dedico a disfrutar corriendo, e indirectamente estoy cimentando la base para el proximo plan.
Informaros que el objetivo a conseguir de cara a dichas carreras populares, es hacerlas a ritmos de 3:40 - 3:45 min/km. Para ello, probablemente a partir de la última semana de Agosto, comenzaré un plan de entrenamiento de 4/5 dias a la semana, basado en carrera continua, fartlek, series, carreras con ritmo, y como no, cuestas y campo. Pretendo que estas sesiones no se alarguen más allá de una hora. No obstante, llegado el momento os mantendré informado sobre el mismo, para todos aquellos compañeros que si bien no pretenden llegar a esos niveles, es cierto que el plan es adaptable a cualquier nivel solo variando los ritmos de carrera, así que a cualquiera le puede servir como referencia.
Bueno compañeros, me despido. Nada más deciros, que a partir de la semana que viene, en la cual ya estaré algo más rodado, compartiremos algún que otro entrenamiento. Un abrazo a todos.
JESUS FARELO.
7 comentarios:
compañeros, vamos a aprovecharnos del farelo ahora que está flojo!!!!!!!!!!! vamos a darle caña estos dias!!!!!!!!!!!!!!
el tigre y yo hemos estao hablando de hacer esta temporá el circuito del cartucho, es decir: correr poco y (...) mucho!!!!!!
P.D. comenzad a poned verbos en lo que está entre paréntesis. El primero en acertar será agasajado con una cosa de esa que se corta con un cuchillo afilao y que ponen en las bodas (ya tenemos el proveedor: será el de las hamburguesas Uranga de las Colombinas que ha tirao este año la casa por la ventana!!!)
JC MANZANO
Manzano lo que quieres decir entre parentesis es ( disparar ) , porque como es la dieta del cartucho no cabe otra palabra , ya que en este blog no se puede hablar de cierto animal, que no quiero mencionar o de sexo , porque no son las pautas de este blog , segun un comentario.
Yo creo que no es la dieta del cartuyo sino del cucurucho, me da que pensar que no la aplicas , para que rime mucho.
Mario.
Jesus, soy Loren yo tambien tengo un "Gran Entrenamiento" basado especificamente en 10 o 12 series de cambio de pañales al día, despues lo complemento seguidamente de "Aromaterapia" con ejercicios de inspiración-expiración para agrandar la capacidad pulmonar y tener mas oxigeno, una vez realizados estos magnificos ejercicios, realizo una buena hidratación con cruzcampo o sandevid bien fresquita, acompañado como sino con unos pinchos de tortilla y salmorejo, ya que la alimentación es muy importante, este "Gran Sistema de Entrenamiento" esta avalado por grandes deportitas del calibre de Carl Lewis, Usain Bolt, Abel Antón y un largo etc..., si quieres adquirir este "Gran Sistema de Entrenamiento" solo tienes que llamar al telefono 900XXXXXX, y lo puedes adquirir un modico precio, "Jesus Killo lo que nosotros nececitamos no es un plan de entrenamiento nos hace falta que no cambies la piernas". Un saludo.
Pd.Por cierto "El Gran Sistema de Entrenamiento" que estoy relizando tengo que reconocer que de vez en cuando me dopo con algun "cubatica fresquito" espero no dar positivo por doping cuando me hagan el control en la proxima carrera.
Saludos a todos de un "muerto de sueño". Chao.
jejeje tu si que sabes loren!!!!!
mario es la dieta del cartucho y no se hable mas!!!!!!!
JC MANZANO
Jajaja. Tomo nota Loren. Que tío más grande. Respecto a lo del cambio de piernas, lo mas que puedo hacer es mandarte una foto del escaparate de Ortopedia Bolaños, pero creo que allí no están tan avanzados como para tener las prótesis de Pictorius. Un abrazo amigo.
JESUS FARELO.
oye Jesus, aqui me tiene para acompañarte y ayudarte en lo que pueda a lograr tu objetivo, mientras mi edad y mi cuerpo me lo permita, estaré contigo amigo Jesus.
El Tigre.
ahhhhhhhhhh y no pase tanto tiempo escribiendo que hay que hacer más esquí......Sí amigo esquiar en verano encima de la cama con la parienta, que no te enteras contreras.
Enhorabuena Tigre por tu comentario, y sobre todo por superar las letritas de los cojones, jajaja. Un abrazo tío ("no se dice tío"), perdon. Un abrazo amigo.
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