Una vez finalazada la primera parte de la pretemporada, consistente en rodajes suaves y por sensaciones, tanto por campo como por asfalto, el resultado ha sido bastante satisfactorio después de casi dos meses de parón, obteniendo como resultados en los tests de 5000 mts y 10000 mts un tiempo de 20:52 y 43:51 respectivamente. Nada mal después de tres semanas de entrenos. Señalar lo bien que lo he pasado con vosotros en los días que he podido compartir. Gracias a los Tigre, Manzano, Juanjo, Mario, Aranda, Loren y Ricardo. Si me olvido de alguno de vosotros con los que haya coincidido estos días, que me disculpe. Ya sabeis que el Dr. Poyate está trabajando sobre mi demencia.
Ahora la cosa se pone algo más seria, por lo que saldré menos con vosotros, pero trataré de coincidir lo máximo posible. Os recuerdo que el objetivo que me marco esta temporada, es rodar por debajo de los 3:45 min/km. en las populares (7/8 km.), y las medias a lo que vaya saliendo, sin objetivo alguno. Igualmente el maratón, el cual por cierto está por decidir (Madrid/Barcelona o Sevilla). Para ello, he iniciado un plan de 6 semanas cuyo objetivo es hacer 10 km. en 40" (4 min/km.), para posteriormente continuar con otros planes cuyo nivel de exigencia irá en aumento, en función de los objetivos marcados. Ya os informaré llegado el momento.
Por ahora, os dejo el plan de 6 semanas, de las cuales ya he cubierto la primera de ellas y me encuentro inmersa en la segunda. Indicaros que cuelgo el plan con el fin, a parte de informaros, de que si alguno de vosotros os quereis animar, ya sabeis. Podeis adaptarlo perfectamente a vuestro nivel actual. Unicamente hay que jugar con los tiempos de rodajes, series, etc. También podeis sacar provecho respecto a los tipos de series, rodajes y dias de descanso a la semana.
Interpretacion de las sesiones:
Ej.: (Calentar + 3x2000 a 7:50 + 1x1000 a 3:50; R5´) quiere decir hay que hacer un calentamiento, que generalmente son 15" ritmo suave, más 3 series de 2000 mts. en 7:50 min cada serie y 1 serie de 1000 mts en 3:50 min. Recuperacion de 5 min entre serie y serie.
Un abrazo a todos.
JESUS FARELO.
Ahora la cosa se pone algo más seria, por lo que saldré menos con vosotros, pero trataré de coincidir lo máximo posible. Os recuerdo que el objetivo que me marco esta temporada, es rodar por debajo de los 3:45 min/km. en las populares (7/8 km.), y las medias a lo que vaya saliendo, sin objetivo alguno. Igualmente el maratón, el cual por cierto está por decidir (Madrid/Barcelona o Sevilla). Para ello, he iniciado un plan de 6 semanas cuyo objetivo es hacer 10 km. en 40" (4 min/km.), para posteriormente continuar con otros planes cuyo nivel de exigencia irá en aumento, en función de los objetivos marcados. Ya os informaré llegado el momento.
Por ahora, os dejo el plan de 6 semanas, de las cuales ya he cubierto la primera de ellas y me encuentro inmersa en la segunda. Indicaros que cuelgo el plan con el fin, a parte de informaros, de que si alguno de vosotros os quereis animar, ya sabeis. Podeis adaptarlo perfectamente a vuestro nivel actual. Unicamente hay que jugar con los tiempos de rodajes, series, etc. También podeis sacar provecho respecto a los tipos de series, rodajes y dias de descanso a la semana.
Interpretacion de las sesiones:
Ej.: (Calentar + 3x2000 a 7:50 + 1x1000 a 3:50; R5´) quiere decir hay que hacer un calentamiento, que generalmente son 15" ritmo suave, más 3 series de 2000 mts. en 7:50 min cada serie y 1 serie de 1000 mts en 3:50 min. Recuperacion de 5 min entre serie y serie.
Un abrazo a todos.
JESUS FARELO.
4 comentarios:
ochú ochú ochú compadre... miedo me das jesusito, miedo me das...!!!
Conociendo lo fatiguita que eres no dudo en que conseguiras tus objetivos, pero tranqui, ve de tranqui que ya sabes lo que te pasó la temporada pasada...
un consejito: no lleves tan a rajatabla el plan y rula con nosotros a menudo porque al final estarás igual, seguro... y también seguro que las sesiones de carrera-risaterapia te vendrán que ni pintao...!!!!!!!!!! (ya lo sabes)
de momento vente el viernes conmigo y con loren a hacernos unas cuestecitas el viernes...
nos vemos compañero
JC MANZANO
Killlo no es por vacilarte pero eso lo hago yo a la pata coja, no me jodas Jesús eso es mucha tela para mi, pero se agradece que nos enseñes tu rutina para adaptarla a nuestra forma, y por los consejos que nos das a todos, como te dice nuestro gran sabio Manzano no fuerces tanto y disfruta con nosotros de la risoterapia en la que se corre pero sobre todo se disfruta. Chao Crack. Loren
Fatiguita yo?. Quien, el que ha parado casi dos meses mientras una panda de jartibles corria y corria despues de 9 meses a pinón? Así tenemos la enfermeria, y eso que todavía no ha empezao la temporada. Agradezco tus consejos, pero aunque parezca que no, me lo estoy tomando con moderación. El viernes descanso. También tengo ofertas del Tigre para ir a Punta, pero paso. Descanso y no se hable más.
JESUS FARELO.
no no, el que fue a piñon fuiste tu compadre...!!!!!!! nosotros hemos hecho lo de to los años... ni mas ni menos!!! Killo lo de la enfermeria es fruto de la coincidencia de que llevamos una mala racha.
yo llevo mas de 25 años corriendo y solo me he lesionado en serio una vez que fue este año con el popliteo ese...
y los veteranos no han parao nunca ni en verano y mira como estan, a su nivel son unos campeones.
con 2 semanitas en julio por temporada de descanso va que chuta...
ya se tio lo que te pasa: !!!!!!!!que nos tieneS miedo!!! jejejeje
venga chavalito por lo menos vente el sabado conmigo, con pope y juanjo de momento, no se si apuntara alguno mas
ya hablamos compañero
un abrazo
JC MANZANO
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